Veel mensen willen met de fiets naar de Teide. Vaak beginnen ze hier onvoorbereid aan. Wij krijgen dan ook steeds de vraag welke voeding ze best kunnen meenemen. Het is niet enkel hoeveel of welke voeding je moet meenemen, maar ook hoe je ze het best gebruikt.
De sportvoeding is een heel belangrijke factor omdat het bij langere ritten het inspanningsniveau positief stimuleert.
Kunt u zonder sportvoeding fietsen? Ja, maar dan op minder intensief vermogen en korte afstanden. In een warmer klimaat verlies je ook heel veel lichaamsvocht door te zweten. Het is dus heel belangrijk om voldoende vloeistoffen als koolhydraten aan te vullen. De voedingsstrategie is afhankelijk van de temperatuur, de zweetsnelheid, de intensiteit en de lengte.
Voedingsstrategie El Teide Day Ride
Wij hebben een voedingsstrategie uitgetekend voor onze rit naar de Teide met ongeveer 105 kilometers en 2.500 hoogtemeters.
Start van de rit
Alvorens je vertrekt is het belangrijk om uitgebreid te ontbijten en daarbij voldoende water te drinken.
Vervolgens is het vanaf vertrek aangeraden om 2 bidons van 750ml te vullen met 3 schepjes Isotonic. Isotonic levert elektrolyten en water. Tijdens het fietsen verliest men veel mineralen, elektrolyten genaamd. Isotone drankingrediënten helpen bij de opname van water door het lichaam, wat nodig is voor een gezonde lichaamsfunctie. Daarbij voegen ze ook langzaam opneembare koolhydraten toe.
Het is aangeraden tijdens een inspanning om ieder uur 1 bidon met Isotonic te drinken. 6d Sports Nutrition heeft isotonic voor eenmalig gebruik (in zak) gemaakt zodat je deze gemakkelijk kunt meenemen tijdens het fietsen.
Na 10 kilometer
raden wij aan om 1 energy fruit te nemen. 6d energy fruit is een fruitreep die rijk aan koolhydraten en licht verteerbaar is vanwege het extreem lage vet-, eiwit- en vezelgehalte. Er zitten 26 gram koolhydraten in één fruitreep, in een verhouding van 2:1 glucose en fructose. We raden aan om de energy fruit steeds te nemen in combinatie met wat water.
Na 25 kilometer
Na anderhalfuur klimmen met zo’n 700 hoogtemeters is het aangeraden om een kleine stop in te lassen. Neem ook van de gelegenheid gebruik om je bidons terug aan te vullen met isotonic en neem een isotonic gel. De 6d isogel is van zichzelf isotoon en in vergelijking met de meeste andere gels zorgt dit voor een snellere opname. Een ander voordeel is dat de 6d isogel zonder water kan worden geconsumeerd, waardoor een isotone oplossing ontstaat.
Na vertrek Granadilla fiets je vervolgens naar Vilalfor. Halverwege de klim raden we nogmaals aan 1 isogel te nemen.
Na 40 kilometer
Vervolgens bereik je Vilaflor en probeer je opnieuw de bidons te vullen met isotonic. Vilaflor is de laatste stop voordat je het laatste stukje naar de Teide beklimt.
Tijdens de beklimming naar de Teide neem je 1 energie gel. Energiegels geven je extra energie tijdens lange afstanden door je uitgeputte koolhydraatvoorraden aan te vullen. In tegenstelling tot de meeste andere gels bevat deze ook 200 mg natrium. De zoutreserves van het lichaam kunnen dankzij de toevoeging van natrium snel worden hersteld. Dit is vooral van cruciaal belang voor atleten veel zout verliezen door te zweten, vooral wanneer ze trainen in een warm klimaat.
Na 50 kilometer
Wanneer je aan het paneel van het nationaal park komt, raden we aan om 1 energy fruit te nemen, om dan de de afdaling naar Chio in te zetten.
Vervolgens dalen we terug via Chio. In Chio vind je BarParada terug, een echt wielercaffé. Daar kun je een taartje eten of 1 reep van de 6d nougats. 6d energy nougat is een licht verteerbare reep met een hoog koolhydraatgehalte, een laag eiwit- en vezelgehalte en een matig vetgehalte. In tegenstelling tot de meeste andere "energierepen" bevat de 6d ENERGY NOUGAT ook 50 mg natrium.
Einde van de rit
Na 105 kilometer stopt de rit. Het is dan ook aangewezen om een recovery shake te nemen. En vergeet natuurlijk niet dat oververdient pintje.
