Vous vous interrogez également sur votre niveau de forme physique et sur ce que vous pouvez faire exactement pour commencer des vacances à vélo dans la meilleure forme possible ? S'entraîner pour des vacances à vélo rend le voyage plus agréable. Un corps entraîné rend l’effort plus agréable et réduit les blessures. Vous pouvez profiter du paysage et de la sensation de rouler vite, sans douleur ni fatigue.

Entraînement en zone d'endurance longue

Il est important de commencer par des exercices qui vous conviennent encore afin de ne pas en faire trop. Les distances lentes sont un excellent moyen d’améliorer vos performances. En faisant de l'exercice à un rythme plus lent pendant de plus longues périodes, vous développez votre capacité aérobie, votre endurance et améliorez en même temps votre concentration mentale.

Incorporer au moins une séance de LSD au cours d’une semaine est utile. La durée idéale d’une séance de LSD est égale aux distances que vous parcourrez pendant vos vacances à vélo. Combinez ensuite le LSD avec des sorties à intervalles plus courts.

Exercices de force

Lorsque vous faites du vélo, vos principaux muscles sont les muscles de vos cuisses. Cependant, vous pouvez rendre votre entraînement cycliste plus efficace en faisant également des exercices de force. Pensez simplement aux squats, au twist russe, au soulevé de terre avec haltères et aux step-ups. Faites 3 séries de 12x chacune avec 45 secondes. repos. Reposez-vous 3 à 4 minutes entre les séries. Essayez également de développer les exercices progressivement en les développant.